Artritas Skausmas daro ši liga pakankamai sunki daugeliui žmonių, ypač naktį miego metu. Dar blogiau, jei jūs Lobizmas ir pasukite naktį, tai iš tikrųjų gali padidinti skausmą. Yra keletas skirtumų tarp artrito skausmo ir miego ryšys. Blogiau žmonės miegoti, tuo didesnis skausmas, anot ekspertų. Kaip susidoroti su osteoartritu? Jei pacientas su artritu pagerins miego kokybę, skausmas gali sumažėti.
Negalima eiti į lovą su skausmai sąnariuose
Įveikti artrito skausmo, svarbu, bet kuriuo metu, bet ypač svarbu tai padaryti prieš miegą. Jeigu jūs einate į lovą su skausmu, jūs beveik neabejotinai turės problemų su miego. Pabandykite organizuoti savo tvarkaraštį vaistus taip, kad jie suteikia didžiausią palengvėjimą maždaug tuo metu, kai jūs norite eiti miegoti. Venkite vakare aktyvią veiklą, kuri sukelia didesnį skausmą. Kai su artritu žmonės, geriau miegoti po to, kai karštas dušas prieš miegą arba naudojant elektrinį apklotą skausmui malšinti sąnarių
Sąnarių skausmas - kaip suprasti, kas vyksta?
,
Nevartokite stimuliantai prieš miegą
Tai ne naujiena, kad kavos ar kitų gėrimų su kofeinu vėlai gali trukdyti miegoti. Tačiau daugelis žmonių nežino apie kitų paslėptų šaltinių kofeino, įskaitant akcijų, o kai kuriais vaistais nuo skausmo rūšys. Visada patikrinkite etiketę, kad įsitikintumėte, kad jie neturi kofeino. Juodoji arbata taip pat yra stimuliatorius, kuris gali sukelti kai kurie žmonės prarasti miegoti. Vaistažolių arbatos vakare yra geriausias pasirinkimas, jei jums kyla problemų miega. Alkoholis gali padėti kai žmonės užmiega, bet per daug alkoholio gali sutrikdyti miego vidury nakties, todėl jums pabusti ir nemigo supimas ir tekinimo lovoje.
Kad galėtų susidoroti su kasdienio streso
Neišvengiamas stresas kasdieniame gyvenime taip pat gali sutrikdyti miegą. Jūs negalite pašalinti juos visus, žinoma, bet jūs galite stumti juos šalin, bent jau miegant. Strategija čia būtų išvengta streso
Kaip įveikti stresą? Sukurti oazė
veikla ar mintys prieš miegą. Negalima žiūrėti naujienas, jei jie jums trukdo ar sudirginti. Negalima apmokėti sąskaitas. Negalima padaryti daug dalykų, jūs turite padaryti rytoj sąrašą. Vietoj to, padaryti kažką atsipalaiduoti po valandą ar dvi prieš miegą. Klausytis muzikos. Skaityti knygą. Paimkite savo hobby nusiraminti. Jei Jūs vis dar erzina, pabandykite keletą atsipalaidavimo metodai, pavyzdžiui, meditacijos ar progresuojančia raumenų atsipalaidavimo.
Ar pratimai sumažinti artrito simptomus ir pagerinti miego
Būkite aktyvūs, kaip įmanoma per dieną. Intensyvi veikla stiprina raumenis ir sąnarius, - ir tai padės padanga save pakankamai užmigti greitai ir patikimai. Veikla taip pat buvo įrodyta, kad sumažinti stresą, kuris vėl skatina ramus miegas. Žinoma, būtų aktyvus yra ne visada lengva artritu. Tačiau tokia veikla kaip plaukiojimas, vandens aerobika ir vidutinio pėsčiomis yra įmanomas daugeliui žmonių kenčia nuo artrito. Sveikas protas sako mums būti aktyviausi ryte, nes jie patys naudojasi, kas maloniai nuteikia. Tačiau kai kurie pacientai norėtų kažką daryti ne per sunkus, o vakare - aplink kaimynystėje pėsčiomis, pavyzdžiui - padanga sau. Geriausias patarimas yra - surasti, kas tinka jums asmeniškai.
Sukurti tinkamą aplinką gero miego
Jūs turėtumėte turėti nuolatinę vietą miegoti. Taigi, jums bus susieti savo buvimą savo miegamajame miegoti. Negalima žiūrėti televizorių, skaityti, dirbti kompiuteriu ar daro kitus dalykus, stimuliuoja nervų sistemą lovoje. Padaryti miegamasis kiek įmanoma realizuoti miegoti. Pakabinkite storas užuolaidas arba įdiegti žaliuzės, kad esate ne išsiblaškęs šviesą. Naudokite ausų, jei triukšmas yra problema jums.
Koks yra geriausias rūšies čiužinį? Nepaisant reklama teigia, kad kai kurie čiužiniai gali padėti jums miegoti geriau, sako ekspertai, beveik bet lovoje rūšies - minkšta arba kieta - tai gerai, tol, kol jums jaustis patogiai. Jei kenčia nuo kelio skausmas
Gyvenimas su skausmu kelio: pėsčiomis, siekiant palengvinti
, Verta dėti pagalvę po arba tarp savo kelio, kad būtų išvengta spaudimą sąnariams. Pagalvė pagal kaklą gali padėti suderinti stuburo ir išvengti kaklo skausmas miegant. Eksperimentuokite rasti tai, kas jums patogu.
Nebūkite lovoje
Tai gali atrodyti paradoksalu, tačiau likti lovoje per ilgai gali būti blogai miegoti. Dėl nemigos gydymui, ekspertai dažnai apriboti laiko žmonės praleido lovoje sumą. Tai užtikrina, kad, kai jūs einate miegoti, jūs tikriausiai bus pakankamai pavargę užmiega. Jei pastebėsite, kad gulėti lovoje ilgiau nei penkiolika minučių be miego, keltis ir kažką daryti, kad nebūtų per daug stimuliuoja jus, kol pajusite, kad esate pakankamai mieguistas pabandyti eiti miegoti dar kartą. Esmė yra ta, kad jūs neturite asocijuojasi lovoje su nerimo jausmas. Laikui bėgant, ši strategija padės jums asocijuojasi lova su ramiu miegu.
Naudokite migdomieji saikingai
Migdomieji yra naudinga žmonėms, kurie serga sunkia nemiga
. Bet jei jūs kenčia nuo lėtinės nemigos, kuris yra dažnas atvejis, su daug žmonių kenčia nuo artrito, pirminė vertė gydymas turi būti geriausias miegas higiena
. Vaistai gydyti tik simptomus
. Elgesio medicina iš tikrųjų gali išgydyti nemigą
. Tiesą sakant, kai kurie tyrimai rodo, kad elgsenos vaistas gali būti veiksmingesnis už daugelį žmonių,
. Į 2006 tyrime mokslininkai iš Bergeno universiteto Norvegijoje palyginti kognityvinė elgesio terapija vaistais miego
. Savanoriai dalyvaujantys elgesio terapija miegojo geriau šešis mėnesius ilgiau nei antrosios grupės, atsižvelgiant tabletes
. Vaistai miego dažnai padeda žmonėms gauti per nemigos pasunkėjimas
. Bet kai žmonės nustoti vartoti juos, nemiga dažnai grįžta - nes jie nebuvo sukurta gerus įpročius miegoti
.
Visapusiškas požiūris miegoti higiena
Geriausi patarimai, kaip sukurti gerą miego įpročius
Sapnai: kaip suprasti savo sapnus
Kartais vadinamas miego higiena. Tačiau jie gali turėti labai gerą poveikį, kaip pagerinti miego kokybę. Atliekant tyrimą paskelbtas klinikinių Miego medicinos leidinyje 2009 m pagyvenę savanoriai su osteoartritu, kurie dalyvavo miego higienos programą, pasireiškė reikšmingai geresnės kokybės miego ir sumažinti skausmą. Teigiami pokyčiai buvo akivaizdu net per metus baigusi programą.
